복식호흡하는 법

불안하거나 분노 슬픈 감정이 있을 때 호흡으로 다스리면 좋습니다.
분만통 도 놀라울 정도로 줄어드는 효과가 있읍니다.

복식 호흡이 그 것 입니다.
단전호흡도 복식호흡의 일종이며 , 배꼽 밑의 단전으로 호흡하는 것으로 마음이 평안해지고 기운이 넘치며 생체의 조절능력이 뛰어나게 됩니다.
복식호흡 방법은 손 하나를 가 슴위에 올려놓고 다른 하나는 배위 배꼽 밑에 올려 놓아 , 오르락내리락 하는 것을 느 껴 봅니다.
만일 가슴위에 있는 손이 오르락내리락 하지 않고 배위에 있는 손만 오르락 내리락 한다면 복식 호흡이 잘된 것입니다.
만일 이러한 기술이 마스터되면 , 천천히 그리고 깊게 호흡하는 것을 연습해 봅니다.
내 쉴 때 기간 동안의 숫자와 들이 쉴떄 동안의 숫자가 동일 하게 하여 (들숨과 날숨을 같게하여 ) 6 부터 시작하여 7 , 8 으로 시간을 늘려 봅니다.
이러한 연습을 잘 하면 분만시에 통증이 많이 줄어드는 효과가 있으며,
마음이 편안해지고 불안한 마음이 없어 집니다.
또한 복식 호흡을 하면 산소의 흡입량이 많아져 아가에게도 좋을 뿐아니라
이산화 탄소를 몸에서 배출하는 것도 많아 지므로 노폐물이 몸속에 적어 지므로 건강에 좋 습니다.

호흡만으로 자연스럽게 고통없이 아가를 낳을 수 있다는 보고도 있읍니다